Dalam sebuah budaya kantor, akan sulit untuk seorang pekerja buat
mendapatkan motivasi guna tetap fit. Pendidikan sering kali menjadi hal
terakhir di pikiran seorang tokoh ketika menghabiskan harinya menatap
layar komputer pangku dan menjawab telepon. Bahkan jika mau bugar, bisa
hampir tidak mungkin dengan waktu berjam-jam secara dihabiskan di
teritori kerja setiap hari. Seorang pekerja pangkalan rata-rata
menggunakan lift dari apartemennya, mempergunakan mobil, dan lalu pergi
langsung ke meja kerjanya, di mana ia menghabiskan 8-10 jam tanpa gerak.
Sangat mudah guna melihat bagaimana pandangan hidup ini menyebabkan
obesitas serta nyeri otot dan kram sendi.
Menurut salah satu elemen dokter dari Pennsylvania Medical Society, duduk dalam satu kapasitas untuk jangka waktu dengan panjang dan kurangnya aktivitas fisik, paling utama dalam kombinasi dengan pekerjaan yang terkait dengan dengan stres, sanggup berdampak negatif lawan kesehatan secara kesemestaan. Dokter menyarankan jika pekerja menjaga kesehatan dan kebugarannya dalam rutinitas kantor sehari-hari mereka.
Bagaimana sepertinya seorang pekerja siap bangun lebih mula untuk pergi kursus ke gym? Gimana bisa menemukan zaman setelah bekerja ketika sudah merasa tersengal-sengal dan belum juga harus mengurus anak-anak dirumah?
Berikut ide-ide sederhana yang bermakna bagi seorang pegiat kantoran tentang budidaya bagaimana menggabungkan kenyamanan dan kesehatan di dalam keseharian tersebut:
1. Berjalan sama banyaknya mungkin sepanjang hari kerja. Menambah bagian naik tangga tidak menggunakan lift. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 15 menit ketika makan siang. Pergi keluar berjalan-jalan pada taman terdekat saat makan siang buat menghirup udara baru, melihat langit serta Anda akan kembali siap untuk menyimpuk jadwal selanjutnya.
dua. Anda harus secara teratur memeriksa ergonomi di tempat pikulan Anda. Hal tersebut memastikan kenyamanan beroperasi Anda, misalnya Anda duduk dengan betul, jika Anda hidup di depan PC, tembok harus berada di ketinggian mata daksina dan sudut guna Anda. Jika Kamu bekerja untuk satu buah perusahaan, bertanyalah apakah ini dapat diatur untuk Anda. Bila tidak, Anda dapat menemukan saran online ergonomi untuk teritori kerja Anda seorang diri.
3. Jika Engkau bekerja di depan PC selama berjam-jam, diperlukan untuk mengistirahatkan emas tempawan sejanak dari permadani PC agar pacar tidak mengalami kelelahan. Cobalah untuk mengerjakan kegiatan lain, laksana jalan ke lokasi penyortiran atau cuma melihat keluar jendela melihat cakrawala selama masa lima atau sepuluh menit. Berfokus pada sebuah objek yang jauh membantu untuk merilekskan mata Dikau dan usahakan memandang dedaunan hijau untuk menjaga kesejukan pujaan.
4. Ambil beberapa saat untuk melakukan peregangan yang bisa Anda lakukan pada kantor. Ketika lembaga sudah terasa keras coba lakukan kaum peregangan untuk bahu, punggung, lengan, pantat, dan kaki.
5. Membawa air mineral untuk pengganti minuman bersoda. Jangan meleng untuk minum minimal delapan gelas masing-masing hari agar badan tetap fit.
6. Kurangi kafein! Minum kopi terlalu banyak - lebih daripada sekitar dua kobokan sehari - sanggup memiliki efek secara merugikan pada keselesaan Anda. Beberapa studi telah menyarankan jika asupan harus dibatasi sampai empat mangkuk sehari, meskipun taktik ini tergantung saat ukuran cangkir & jenis kopi secara dikonsumsi. Minuman energi yang tinggi kafein, juga, dan tafahus yang sama menyarankan teguk tidak lebih mulai dua per hari. Minum berlebihan kafein dapat menjadi adiktif serta memiliki upaya negatif pada kesehatan tubuh jantung, tekanan kebiasaan, dan kolesterol pembacaan.
7. Kurangi merokok, selain dapat rugi diri sendiri merokok juga merugikan sosok lain yang siap disekitarnya. Baik melalui asap yang ditimbulkan maupun bau yang ditinggalkan setelah merokok.
8. Ambil seorang diri dan pilih antaran makan siang Anda dengan pilihan menu sehat. Jika harus pergi keluar guna makan siang, tanpa berlebihan. Pertimbangkan sayuran dan buah-buahan. Bahwa makan siang terlalu banyak, jangan waham sisanya untuk dalam bawa pulang.
Menurut salah satu elemen dokter dari Pennsylvania Medical Society, duduk dalam satu kapasitas untuk jangka waktu dengan panjang dan kurangnya aktivitas fisik, paling utama dalam kombinasi dengan pekerjaan yang terkait dengan dengan stres, sanggup berdampak negatif lawan kesehatan secara kesemestaan. Dokter menyarankan jika pekerja menjaga kesehatan dan kebugarannya dalam rutinitas kantor sehari-hari mereka.
Bagaimana sepertinya seorang pekerja siap bangun lebih mula untuk pergi kursus ke gym? Gimana bisa menemukan zaman setelah bekerja ketika sudah merasa tersengal-sengal dan belum juga harus mengurus anak-anak dirumah?
Berikut ide-ide sederhana yang bermakna bagi seorang pegiat kantoran tentang budidaya bagaimana menggabungkan kenyamanan dan kesehatan di dalam keseharian tersebut:
1. Berjalan sama banyaknya mungkin sepanjang hari kerja. Menambah bagian naik tangga tidak menggunakan lift. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 15 menit ketika makan siang. Pergi keluar berjalan-jalan pada taman terdekat saat makan siang buat menghirup udara baru, melihat langit serta Anda akan kembali siap untuk menyimpuk jadwal selanjutnya.
dua. Anda harus secara teratur memeriksa ergonomi di tempat pikulan Anda. Hal tersebut memastikan kenyamanan beroperasi Anda, misalnya Anda duduk dengan betul, jika Anda hidup di depan PC, tembok harus berada di ketinggian mata daksina dan sudut guna Anda. Jika Kamu bekerja untuk satu buah perusahaan, bertanyalah apakah ini dapat diatur untuk Anda. Bila tidak, Anda dapat menemukan saran online ergonomi untuk teritori kerja Anda seorang diri.
3. Jika Engkau bekerja di depan PC selama berjam-jam, diperlukan untuk mengistirahatkan emas tempawan sejanak dari permadani PC agar pacar tidak mengalami kelelahan. Cobalah untuk mengerjakan kegiatan lain, laksana jalan ke lokasi penyortiran atau cuma melihat keluar jendela melihat cakrawala selama masa lima atau sepuluh menit. Berfokus pada sebuah objek yang jauh membantu untuk merilekskan mata Dikau dan usahakan memandang dedaunan hijau untuk menjaga kesejukan pujaan.
4. Ambil beberapa saat untuk melakukan peregangan yang bisa Anda lakukan pada kantor. Ketika lembaga sudah terasa keras coba lakukan kaum peregangan untuk bahu, punggung, lengan, pantat, dan kaki.
5. Membawa air mineral untuk pengganti minuman bersoda. Jangan meleng untuk minum minimal delapan gelas masing-masing hari agar badan tetap fit.
6. Kurangi kafein! Minum kopi terlalu banyak - lebih daripada sekitar dua kobokan sehari - sanggup memiliki efek secara merugikan pada keselesaan Anda. Beberapa studi telah menyarankan jika asupan harus dibatasi sampai empat mangkuk sehari, meskipun taktik ini tergantung saat ukuran cangkir & jenis kopi secara dikonsumsi. Minuman energi yang tinggi kafein, juga, dan tafahus yang sama menyarankan teguk tidak lebih mulai dua per hari. Minum berlebihan kafein dapat menjadi adiktif serta memiliki upaya negatif pada kesehatan tubuh jantung, tekanan kebiasaan, dan kolesterol pembacaan.
7. Kurangi merokok, selain dapat rugi diri sendiri merokok juga merugikan sosok lain yang siap disekitarnya. Baik melalui asap yang ditimbulkan maupun bau yang ditinggalkan setelah merokok.
8. Ambil seorang diri dan pilih antaran makan siang Anda dengan pilihan menu sehat. Jika harus pergi keluar guna makan siang, tanpa berlebihan. Pertimbangkan sayuran dan buah-buahan. Bahwa makan siang terlalu banyak, jangan waham sisanya untuk dalam bawa pulang.
referensi:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar